 |
| jumlah kalori makanan |
Nilai Jumlah Kalori Makanan Sehari-hari:
Jika anda bertanya tanya, apa sih tugas kalori didalam tubuh manusia, kenapa “kalori” menjadi kata yang sangat menakutkan bagi anda yang sedang melakukan diet? Ternyata kalori tidak sebegitu menakutkan, karena anda membutuhkan kalori untuk beraktifitas, tapi Jumlah Kalori Pada Makanan Sehari-hari harus benar benar anda pahami, begitu juga cara anda menghabiskan kalori dalam tubuh anda, jika anda makan nasi sepiring dengan kalori sebanyak 242 kalori, anda mesti menghabiskan kalori tersebut.
Secara kasarnya, cara menghitung kalori bisa dilakukan seperti ini. 1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori, 1 gram protein mengandung 4 kalori, dan 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Tapi cara menghitung kalori tidak selalu seperti itu, karena setiap makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda.
Kalau Anda mempunyai keinginan menurunkan berat badan, sudah saatnya anda menghitung Jumlah Kalori Pada Makanan Sehari-hari karena jumlah kalori yang masuk tidak lebih besar dari energi yang Anda keluarkan, karena apabila tubuh kelebihan kalori ia akan tersimpan menjadi lemak.
Berikut ini adalah Jumlah Kalori Pada Makanan Sehari-hari
Snack:
Kroket (1 buah) 68 Kalori
Lemper (1 buah) 95 Kalori
Siomay Ayam (3 buah) 85 Kalori
Pempek Kapal Selam 100 gr 190 kalori
Siomay 170 gr 162 kalori
Lumpia goreng satu biji: 94 kalori
Dodol satu biji: 71 kalori
Roti Naan (roti India): 308 kalori
Roti putih satu slice: 69 kalori
Chicken nugget 6 potong: 250 kalori
Mie bakso sepiring: 400 kalori
Somay satu biji: 40 kalori.
French Fries ukuran Medium: 350 kalori
Minuman:
Teh Manis (1 gelas) 70 Kalori
Kopi Instan (1 cangkir) 75 Kalori
Soda (1 kaleng) 145 Kalori
Es Krim Cokelat 270 Kalori
Black coffee no sugar satu cangkir: 3,5 kalori
Cafe Latte satu cangkir: 97,4 kalori
Cafe Mocha satu gelas tinggi: 176 kalori
Satu sdm susu kental manis: 71 kalori
Milo kaleng 200 ml: 178 kalori
Frapuccino: 400-an kalori
Diet Coke: 3,6 kalori
Softdrink non diet: 151 kalori
Sport drink (kayak Gatorade) satu botol: 60 kalori
Orange Juice kemasan satu gelas: 116 kalori
Aer tebu 250 ml: 184 kalori
Juice Tomat tanpa gula 1 gelas 67 kalori
Juice Belimbing 1 gelas 51 kalori
Es Cendol 1 gelas 275 kalori
Milk Shake 1 gelas 350 kalori
Makanan:
Mie Instant Rasa Awam Bawang (1 bungkus) 330 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori
Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori
Soto Kudus 100 gr 38 kalori
Rujak Cingur 100 gr 153 kalori
Ketoprak 1 porsi 153 kalori
Bihun Goreng 200 gr 308 kalori
Soto Betawi 100 gr 135 kalori
Cheese Burger 1 buah 300 kalori
Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori
Nasi Biryani satu piring plus ayam: 800 kalori
Nasi Lemak (nasi uduk) satu mangkok: 389 kalori
Nasi goreng satu piring: 637 kalori
Capcay sayuran sepiring: 42 kalori
Big Mac satu biji: 530 kalori
Cheeseburger satu biji: 310 kalori
Double Cheese burger: 460 kalori
Fish burger satu biji: 400 kalori
Lauk-pauk:
Telur (1 buah) 70 Kalori
Satai Kambing (3 tusuk) 353 Kalori
Tenggiri Bakar + Terasi 129 Kalori
Ayam Goreng Texas 100 gr 338 kalori
Satu potong fried chicken: 118 kalori
Sate ayam 10 tusuk: 365 kalori
Buah-buahan:
Pisang ½ buah 109 kalori
Tomat 1 buah 80 kalori
Longan 2 butir 75 kalori
Leci 5 ½ butir 67 kalori
Anggur 12 butir 60 kalori
Apel 2/3 butir 55 kalori
Kiwi 1 buah 54 kalori
Semangka 1 potong 33 kalori
Pepaya 1/6 buah 30 kalori
Melon 3/10 buah 18 kalori
Plum 2/3 buah 44 kalori .
Satu biji apel: 81 kalori
5 biji kurma: 155 kalori
Duren 6 biji: 357 kalori
Jambu satu biji: 45 kalori
Mangga satu biji: 134 kalori
Jeruk satu biji: 61 kalori
Pepaya 152 gram: 59 kalori
Belimbing satu biji: 30 kalori
KANDUNGAN KALORI MAKANAN SIAP SAJI
Makanan | Jumlah | Kalori |
Kentucky fried chicken | ||
Original recipe chicken - Paha bawah - Paha atas - Dada - Sayap | 1 potong 1 potong 1 potong 1 potong | 117 235 257 136 |
Extra crispy chicken - Paha bawah - Paha atas - Dada - Sayap | 1 potong 1 potong 1 potong 1 potong | 155 343 286 201 |
Mc Donald's - hamburger - Cheese burger - Big mac - French fries | 1 potong 1 potong 1 potong 68 gram | 257 318 570 220 |
Pizza Hut - supreme - supersupreme | 1 potong 1 potong | 510 640 |
Wendy's - Hamburger - Hamburger w/ cheese - Chili - French fries | 1 single 1 double 1 single 1 double 1 buah 1 porsi | 427 669 577 797 229 327 |
KANDUNGAN KHOLESTEROL PER 10 GRAM MAKANAN
No | Nama makanan (10 gram) | Kholesterol (mg) | Katagori |
1 | Putih telur ayam | 0 | Sehat |
2 | Teripang | 0 | Sehat |
3 | Ubur-ubur | 0 | Sehat |
4 | Susu sapi non fat | 0 | Sehat |
5 | Daging ayam tanpa kulit | 50 | Sehat |
6 | Daging bebek tanpa kulit | 50 | Sehat |
7 | Ikan sungai biasa | 55 | Sehat |
8 | Daging sapi tanpa lemak | 60 | Sehat |
9 | Daging kelinci | 65 | Sehat |
10 | Daging kambing tanpa lemak | 70 | Sehat |
11 | Ikan ekor kuning | 85 | Sehat |
12 | Daging asap (ham) | 98 | Sekali-kali |
13 | Iga sapi | 100 | Sekali-kali |
14 | Daging sapi | 105 | Sekali-kali |
15 | Burung dara | 110 | Sekali-kali |
16 | Ikan bahal | 120 | Sekali-kali |
17 | Daging sapi berlemak | 125 | Sekali-kali |
18 | Gajih sapi | 130 | Hati- hati |
19 | Gajih kambing | 130 | Hati- hati |
20 | Daging babi | 130 | Hati- hati |
21 | Keju | 140 | Hati- hati |
22 | Sosis daging | 150 | Hati- hati |
23 | Kepiting | 150 | Hati- hati |
24 | Udang | 160 | Hati- hati |
25 | Kerang/siput | 160 | Hati- hati |
26 | Belut | 185 | Hati- hati |
27 | Santan kelapa | 185 | Berbahaya |
28 | Gajih babi | 200 | Berbahaya |
29 | Susu sapi | 250 | Berbahaya |
30 | Susu sapi cream | 280 | Berbahaya |
31 | Coklat/cacao | 290 | Berbahaya |
32 | Mentega/margaine | 300 | Berbahaya |
33 | Jeroan sapi | 380 | Berbahaya |
34 | Jeroan babi | 420 | Berbahaya |
35 | Kerang putih/remi/tiram | 450 | Berbahaya |
36 | Telur ayam | 500 | Berbahaya |
37 | Jeroan kambing | 610 | Berbahaya |
38 | Cumi-cumi | 1170 | Pantang |
39 | Kuning telur ayam | 2000 | Pantang |
40 | Otak sapi | 2300 | Pantang |
41 | Otak babi | 3100 | Pantang |
42 | Telur burung puyuh | 3640 | Pantang |
Sumber : General Hospital Singapore
Setelah mengetahui nilai Jumlah Kalori Makanan Sehari-hari Lengkap anda bisa lebih berhati hati untuk memasukkan kalori kedalam tubuh anda, sehingga anda bisa membandingkan berapa kalori yang masuk dan berapa kalori yang keluar.