Melancarkan Susah Buang Air Besar (BAB)

Melancarkan Susah Buang Air Besar (BAB), Apakah anda pernah merasakan susah buang air besar? Memang tidak enak sekali rasanya mengalami masalah yang satu ini. Bahkan mungkin saking tidak nyamannya anda sampai mencoba berbagai macam pengobatan. Saat ini sudah banyak tersedia obat-obatan untuk melancarkan buang air besar, namun yang sifatnya artifisial selalu tidak baik jika dikonsumsi berlebihan. Jika anda sering mengalami masalah konstipasi, mungkin ada masalah dengan pola makan anda atau yang lainnya. Dengan mencari akar masalahnya, anda bisa terhindar dari konstipasi. 

GEJALA DAN PENYEBAB SUSAH BUANG AIR BESAR

Adapun gejala dari susah buang air besar tersebut adalah :

1. Terhambatnya buang air besar di luar kebiasaan yang normal.
2. Kesulitan buang air besar, yang ditandai dengan harus mengejan.
3. Bentuk feses kecil, kering dan keras.
4. Perut kembung dan berasa tidak enak.
5. Banyak gas terkumpul di usus dan sering kentut.
6. Diare yang sangat cair (karena hanya cairan yang bisa melewati hambatan kotoran yang keras).

Penyebab susah buang air besar secara umum adalah :

1. Kurang cairan atau serat-seratan dalam diet
2. Kurang aktivitas fisik dan latihan olahraga, sehingga menyebabkan kontraksi usus melemah yang seharusnya bisa mendorong kotoran sepanjang usus.
3. Tidak mempunyai pola buang air besar, biasanya sering mengacuhkan dorongan untuk buang air besar karena tidak mau mengganggu aktivitas kerja atau sosial.
4. Kehamilan menyebabkan tekanan pada usus
5. wasir yang membesar sehingga menghambat jalan keluar.
6. Obat-obatan tertentu seperti anti-nyeri yang mengandung opiat dan tablet besi.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk melancarkan buang air besar:

1. Banyak makan buah, sayuran, serta makanan lain yang kaya serat. Konsumsi serat sangat disarankan bagi anda yang mengalami masalah susah buang air besar. Biasakan paling tidak mengkonsumsi 24 hingga 38 gram serat setiap harinya. Masalah ini biasanya timbul karena konsumsi lemak, gula, dan susu berlebih. Mengurangi makanan ini dan menggantinya dengan sayuran atau buah-buahan akan menjaga saluran pencernaan anda tetap sehat. Anda bisa makan sayur kol selama seminggu atau hingga konstipasi hilang. Mengkonsumsi kol sangat disarankan karena sayuran ini tidak hanya kaya serat, namun juga memiliki berbagai jenis enzim yang bermanfaat untuk mendorong sistem pencernaan. Kol juga sangat baik untuk membersihkan racun di dalam hati.
2. Konsumsi suplemen tambahan. Bahkan jika anda merasa konsumsi buah dan sayuran sudah mencukupi setiap hari, suplemen bisa mempercepat proses penyembuhan.
3. Pijat perut
   Memijat secara perlahan perut Anda setiap hari juga bisa membantu melancarkan buang air besar. Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk memijat perut. Lakukan pemijatan selama 15 menit setiap hari, selain melancarkan buang air besar, cara ini bisa membuat perut lebih nyaman.
4. Minum yang banyak. Salah satu penyebab susah buang air besar adalah karena kurang minum. Oleh sebab itu, untuk menyembuhkan masalah ini sebaiknya anda minum yang banyak. Usahakan minum air hingga 2 liter per hari, atau sesuaikan dengan berat tubuh anda. Jika anda memiliki tubuh yang kurus, anda bisa mengurangi porsi minum. Sebaliknya, jika anda memiliki bobot tubuh berlebih, anda bisa meminum lebih banyak. Minum air juga bisa disesuaikan dengan beratnya aktivitas anda. Jika anda senantiasa melakukan akvititas berat yang menguras keringat, maka sangat disarankan untuk meminum air banyak agar tidak dehidrasi. Untuk melancarkan susah buang air besar, silakan meminum air secara rutin setiap bangun pagi.
5. Jaga tubuh anda tetap beraktivitas. Saat anda mengalami masalah buang air besar, hindari duduk terlalu lama. Bergerak akan membantu usus terus bekerja sehingga membantu melancarkan pencernaan.
6. Meminum obat pencahar. Konsumsi obat ini memang efektif untuk melancarkan BAB, namun tidak disarankan untuk konsumsi dalam jangka waktu lama. Bacalah aturan pakai sebelum anda mengkonsumsinya.
7. Makan pisang. Pisang juga dipercaya bisa mengobati konstipasi. Untuk itu jika anda memiliki masalah ini, sebaiknya mengkonsumsi pisang secara rutin hingga masalah tersebut menghilang. Anda bisa memakan pisang dengan  makanan lain yang bisa melancarkan BAB.
8. Hindari obat-obatan pembunuh rasa sakit. Beberapa obat pembunuh rasa sakit seperti hydrocodone dan oksikodon bisa menyebabkan konstipasi. Jika anda harus mengkonsumsi obat-obatan ini, silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda.
9. Makan perlahan
   Jika Anda termasuk orang suka makan dengan cepat dan terburu-buru sebaiknya segera ubah kebiasaan Anda. Makan dengan cepat membuat potongan-potongan makanan yang tertelan masih dalam ukuran besar.
   Dengan potongan besar, proses penghancuran makanan dalam perut pun lebih sulit dan lama. Cara ini membuat Anda sulit buang air besar secara teratur. Jika buang air besar, biasanya akan terasa keras. Untuk itu, selalu kunyah makanan secara perlahan agar mudah diproses tubuh.